寒くなると注意すること

こんにちは(^^)/

かたの駅前整骨院です。

 

今日は冬になると注意することを紹介します。

まずは、ウイルスなどによる感染症です。

冬場になるとノロウイルスなどの急性腸炎やインフルエンザ、肺炎、咽頭炎などがあげられます。

夏にもみられる症状ですが、室内に人が集まりやすい、まわりに罹患(りかん)している人が増える、などから注意が必要です。

「対処法」

  • ワクチン接種:インフルエンザや肺炎球菌の予防をしましょう。
  • マスク:鼻もしっかり覆ってください。
  • うがい・歯みがき:口の中を清潔に保つことは、肺炎の予防のためにも重要です。
  • 手洗い:外から帰ったら、必ず行いましょう。

生活で気を付ける事

  • 首、手、足から冷えるので、その部分の保温をしっかりとしましょう。
  • いつまでも夏用の寝具・パジャマは使わないように注意しましょう。
  • エアコンの使用は暑い日だけにして、設定温度も高めにしましょう(外気との温度差は5度以内に)。
  • ウオーキングやストレッチなど軽い運動を心がけましょう。
  • 38~40度くらいのぬるめの湯でゆっくりと半身浴をして、体の芯から温めましょう。
  • 十分な睡眠をとりましょう。

食事で気を付ける事

  • 栄養バランスのとれた食事をとりましょう。
  • 体を内側から温める食材をとりましょう。
    体を温める食材としては、ニンジン、カボチャ、ダイコン、カブなどの根菜類、ヤマイモ、サトイモ、サツマイモなどの芋類、シソ、ショウガ、ニンニク、ネギ、タマネギなどの薬味野菜があります。
  • 疲労回復力をアップさせるビタミンやミネラル、抗酸化物質、酵素、良質なたんぱく質が豊富な食材をとりましょう。これらは牛肉や豚肉に多く含まれています。

 

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