筋トレの効果について

こんにちは(^^)/

かたの駅前整骨院です!!

 

今回は筋トレの効果について紹介していこうと思います!

スポーツをされている方や、ジムに通っている方、子供から高齢者まで、是非参考にして下さい!

【筋肥大】

筋肥大の意味は、文字通り、筋肉を大きくするという意味です。

筋肥大させることで、鍛えた部位を大きくすることができます。

筋肥大をさせるには、

  • 負荷1RM:65~85%の重さ
  • 回数:8~12回の反復
  • セット:2~4セット
  • セット間の休憩:60~90秒

上記の間でトレーニングすることが効果的です。

筋肉を大きくしたい方やップをきれいにしたり、腕やお腹周りを引き締めたりしたい女性にオススメです。

【最大筋力】

最大筋力の意味は、持ち上げることのできる最大重量の事です。

最大筋力を増やすことで、より重いものを持ち上げることができます。

筋肥大では単純に筋肉を大きくすることが目的でしたが、最大筋力では、脳の神経発達を目的としています。

最大筋力トレーニングをすることで、同じ筋量でもより重い重量を扱えるようになります。

筋力アップには、

  • 負荷1RM:85%以上の重さ
  • 回数:1~5回の反復
  • セット:3~5セット
  • セット間の休憩:2~5分

上記の間でトレーニングすることが効果的です。

筋力をつける場合、高重量、低回数でトレーニングすることが大切です。

重い物で、少ない回数でトレーニングすることで、多くの神経を刺激することができます。

サッカーのキック力を上げたい人や、野球のバッティングの威力を上げたい、といった1回に出す力を増やしたい方にオススメです!

【筋持久力】

筋持久力の意味は、繰り返しの負荷に何回耐えられるかと言うことです。

筋持久力を鍛えることで、長い間繰り返し動くことができるようになります。

筋持久力を鍛えるには

  • 負荷1RM:60%以下の重さ
  • 回数:15~30回の反復
  • セット:4~8セット
  • セット間の休息:30~60秒

上記の間でトレーニングすることが効果的です。

筋持久力では、低重量、高回数でおこなうことが大切です。

また、セット間の休息をできるだけ短くすることで、より効果的に筋持久力を鍛えることができます。

 

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